Selbstliebe bei Endometriose

Blogartikel, Endometriose, Verbindung zu mir | 26. Juli 2024  | Anna Jung 

Selbstliebe bei Endometriose

Wie du deine Bedürfnisse an erste Stelle setzt und warum das wichtig ist

Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das mir besonders am Herzen liegt: Selbstliebe!

Ganz wichtig: Zur Selbstliebe gehört auch, deine eigenen Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen. Gerade für uns Frauen sind das Themen, über die zwar mittlerweile viel geredet wird, doch an der praktischen Umsetzung hapert es oft noch. Dabei es das soo wichtig – besonders, wenn du mit einer chronischen Krankheit wie Endometriose lebst!

Warum ist Selbstliebe Bei Endometriose so wichtig?

Wir Frauen neigen oft dazu, unsere eigenen Bedürfnisse hintenanzustellen. Ob es darum geht, für den Partner oder die Familie da zu sein, im Job 120% zu geben, jede Aufgabe im Leben perfekt machen zu wollen oder die Erwartungen der Gesellschaft zu erfüllen.

Wir wollen für andere super funktionieren, aber vergessen uns dabei oft selbst und übergehen ständig unsere eigenen Grenzen.

Dadurch setzen wir uns selbst oft unter enormen Druck. Und Druck erzeugt mentalen Stress. Druck erzeugt Anspannung im Körper. Druck erzeugt emotionale Überforderung. Kennst du das?

Du kannst es dir schon denken – das alles ist natürlich überhaupt nicht hilfreich. Das wollen wir doch eigentlich nicht für uns, oder? Besonders wenn wir durch die Endometriose eh schon mehr belastet sind, führt das auf Dauer zum absoluten Overkill. Völlige Erschöpfung und Überforderung sind vorprogrammiert.

Doch lass uns mal schauen, wie du aus diesem Kreislauf rauskommst. Und was du tun kannst, um mehr Selbstliebe in dein Leben zu bringen.

Endometriose und Selbstliebe

Was bedeutet Selbstliebe überhaupt konkret?

EINE LIEBEVOLLE HALTUNG GEGENÜBER DIR SELBST IST UMSO WICHTIGER BEI ENDOMETRIOSE

Sich selbst zu lieben heißt, sich selbst mit Freundlichkeit, Respekt und Mitgefühl zu behandeln. Es geht darum, sich selbst so anzunehmen, wie man ist, und für die eigenen physischen, emotionalen und mentalen Bedürfnisse zu sorgen.

Selbstliebe ist mehr als nur ein abgedroschenes Schlagwort – es ist eine grundlegende Haltung gegenüber dir selbst, die sich in vielen Lebensbereichen positiv widerspiegeln kann. Und gerade deshalb ist sie so essenziell bei Erkrankungen wie Endometriose, die sich auch auf ziemlich jeden Lebensbereich auswirkt.

Die 4 Formen der Selbstliebe

Du kannst zwischen der körperlichen, der emotionalen sowie der mentalen und sozialen Selbstliebe unterscheiden.

  • Körperliche Selbstliebe: Dies beinhaltet, dass du auf deinen Körper achtest. Bei Endometriose kann das bedeuten, dass du auf deinen Menstruationszyklus achtest und dir an besonders schmerzhaften Tagen zusätzliche Ruhe gönnst. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können helfen, die Symptome zu lindern. Höre auf deinen Körper und akzeptiere, dass es Tage gibt, an denen du weniger leisten kannst.
  • Emotionale Selbstliebe: Dies bedeutet, dass du deine Gefühle annimmst und ihnen Raum gibst. Endometriose kann emotional sehr belastend sein und das Gefühl von Kontrollverlust hervorrufen. Es ist in Ordnung, traurig, hilflos oder frustriert zu sein. Selbstliebe heißt auch, dich in solchen Momenten selbst zu trösten und dir zu erlauben, Unterstützung zu suchen, wenn du sie brauchst. Sprich offen mit deinem Partner, Freundinnen oder in Selbsthilfegruppen über deine Gefühle. Sich emotional zu öffnen schafft oft unerwartete Nähe und Mitgefühl.
  • Mentale Selbstliebe: Dies umfasst, dass du auf deine Gedanken achtest und negative Selbstgespräche durch positive, ermutigende Gedanken ersetzt. Bei Endometriose kann es leicht passieren, sich durch die ständigen Schmerzen und Einschränkungen entmutigen zu lassen und alles nur noch negativ zu sehen. Richte deine Gedanken in solchen Tiefpunkten aktiv auf das Positive, denn es gibt immer etwas, für das du dankbar sein kannst. Dabei können dir auch positive Affirmationen helfen, wie z. B. „Ich bin geduldig und mitfühlend mit mir selbst auf meinem Heilungsweg.“ Schaffe dir außerdem regelmäßig mentale Erholungsphasen, wie durch Meditation, Lesen oder kreative Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich aus dem stressigen Alltag rausholen.
  • Soziale Selbstliebe: Dies bedeutet, dass du Beziehungen pflegst, die dir guttun und dich unterstützen. Endometriose kann dazu führen, dass du dich isoliert fühlst. Wir fühlen uns oft schlecht, wenn wir Verabredungen absagen müssen oder anderen vermeintlich zur Last fallen. Es ist wichtig, dich mit Menschen zu umgeben, die Verständnis dafür und Rücksicht auf deine Bedürfnisse zeigen. Hierfür darfst du deine Bedürfnisse als allererstes klar kommunizieren. Denn wie soll dein Umfeld sonst wissen, was du brauchst? Es ist auch völlig in Ordnung, „Nein“ zu sozialen Verpflichtungen zu sagen, wenn du dich nicht danach fühlst. Du darfst außerdem klare Grenzen setzen und dich von toxischen Beziehungen distanzieren. Es gibt einfach Menschen, die entziehen dir mehr Energie als sie dir geben. Da darfst du sehr achtsam sein. 

Selbstliebe ist kein Egoismus!

Doch warum glauben wir, für unsere Bedürfnisse einzustehen wäre egoistisch?

Gerade wir Frauen haben das Gefühl, dass Selbstliebe egoistisch ist. Viele von uns wurden erzogen, anderen zu helfen und selbstlos zu sein. Wenn wir dann anfangen, auf uns selbst zu achten und unsere eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen, kann das bei uns und anderen den Eindruck erwecken, dass wir egoistisch handeln.

Doch das ist Bullshit! Egoismus bedeutet, NUR an sich selbst zu denken und die Bedürfnisse anderer zu ignorieren. Selbstliebe hingegen bedeutet, sich selbst genauso zu schätzen und zu pflegen, wie man es für andere tun würde. Es geht darum, eine Balance zu finden und zu erkennen, dass du genauso wichtig bist wie die Menschen um dich herum. Denn das bist du!

Leuchtet dir jetzt auch ein, dass es einen großen Unterschied zwischen Selbstliebe und Egoismus gibt? Dass es absolut okay ist, dich und deine Bedürfnisse an erste Stelle zu stellen? Dann kann es ja losgehen! Schauen wir mal, wie du das jetzt konkret umsetzen kannst.

Praktische Tipps für mehr Selbstliebe im Alltag mit Endometriose

  • Nimm dir Zeit für dich selbst: Plane regelmäßig Pausen und Erholungszeiten ein. Dein Körper wird es dir danken. Zum Beispiel kannst du dir jeden Abend 30 Minuten für ein entspannendes Bad oder eine Meditation gönnen. Oder auch mal nur 10 Minuten.
  • Höre auf deinen Körper: Achte darauf, was dein Körper dir sagt. Bei Schmerzen oder Müdigkeit ist es völlig okay, eine Auszeit zu nehmen. Wenn du merkst, dass deine Energie nachlässt, mach eine kurze Pause, atme ein paarmal tief durch, leg dich kurz hin oder geh an die frische Luft.
  • Setze Grenzen: Lerne, "Nein" zu sagen. Es ist wichtig, deine eigenen Grenzen zu respektieren und dich nicht zu überfordern. Wenn dich jemand um einen Gefallen bittet und du dich überlastet fühlst, sage freundlich aber bestimmt: „Ich würde dir gerne helfen, aber ich brauche jetzt Zeit für mich, um mich zu erholen.“
  • Plane Self-Care-Tage: Gönne dir regelmäßig Tage, an denen du nur das tust, was dir gut tut und/oder dir Spaß macht. Ob es eine Wanderung in der Natur ist, ein gutes Buch, ein Saunabesuch oder ein Treffen mit Freundinnen – Hauptsache, du fühlst dich danach erholt und gestärkt und hast etwas „nur für dich“ gemacht. Glaub mir, das wirkt Wunder!
  • Sprich offen über deine Bedürfnisse: Oftmals wissen Freunde und Familie nicht, wie es dir wirklich geht. Sprich offen darüber, wenn du Unterstützung brauchst oder einfach mal eine Pause brauchst. Wir müssen übrigens häufig gar nicht begründen warum – oft reicht eine klare Ansage, was du brauchst, damit andere sich darauf einstellen können. Wenn doch Rückfragen kommen, trau dich ehrlich zu sein oder, wenn du dich nicht wohl damit fühlst, nutze irgendeinen anderen Grund. Hauptsache du fängst an zu kommunizieren, was du brauchst!

Den Alltag mit Endometriose besser meistern durch Selbstliebe

Chronische Krankheiten wie Endometriose bringen viele Herausforderungen mit sich – Schmerzen, Müdigkeit und emotionale Belastungen, um nur einige zu nennen. In solchen Zeiten ist es besonders wichtig, gut für dich selbst zu sorgen.

Selbstliebe ist ein wichtiger Bestandteil, diesen Herausforderungen besser zu begegnen. Sie hilft dir nicht nur, dich selbst besser zu verstehen, sondern auch, dir die nötige Energie und Stärke zu geben, um den Alltag zu meistern.

Alles Liebe!

Deine Anna

Hi, ich bin Anna!

Ich bin Anna und meine Herzensvision ist es, dass Frauen erkennen, wie einzigartig sie sind! Ich habe mein halbes Leben damit verbracht, nur die Erwartungen anderer zu erfüllen. Ohne Verbindung zu mir selbst und ohne zu wissen, wer ICH wirklich bin.

Die Diagnose Endometriose hat mich wachgerüttelt. Ich habe unbewusste Blockaden aufgelöst und eine tiefe Verbindung zu mir gefunden. Es war der Beginn einer Reise zu mir selbst.  

Mit meiner Arbeit als Coach trage ich heute dazu bei, dass sich Frauen trauen, sie selbst zu sein, und sich mit ihrer inneren Stimme verbinden. Dadurch erschaffen sie sich ein Leben, das sie wirklich erfüllt.

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